なんとなく体がだるい、気分がすっきりしない…。
忙しい日々の中で「なんか調子が悪いけど、病院に行くほどでもないかな？」と感じることはありませんか？東洋医学では、こうした 「病気未満の不調」 を 「未病（みびょう）」と考えます。
その状態、まだ病気ではないけれど、 体がバランスを崩し始めているサインかもしれません。
私たちの体調は、気・血・水 という3つの巡りのバランスによって変化するとされています。このバランスが崩れると、不調が現れやすくなるのです。まずは、自分の体の状態を知ることが大切です。どのタイプに当てはまるのか、チェックしてみましょう。
①気虚（エネルギー不足タイプ）
□ 朝起きるのがつらい・疲れやすい
□ やる気が出ない・気分が落ち込みやすい
□ 風邪をひきやすい・胃腸が弱い
【気が不足すると…？】
気は、生命エネルギーの源。気が足りないと、疲れやすくなったり、体を衛る力が落ちたりします。
◯セルフケアのポイント
・ 栄養のある食事（特に温かいものや消化に良いもの）
・ しっかり休息をとる（昼寝やストレッチも◎）
②気滞（ストレス・緊張タイプ）
□ イライラしやすい・ため息が多い
□ 肩こりがひどい・お腹が張る
□ PMS（月経前症候群）がつらい
【気の巡りが滞ると…？】
ストレスや緊張が続くと、気の流れが悪くなり、イライラや胃腸の不調を感じやすくなります。
◯セルフケアのポイント
・ 深呼吸を意識する（ゆっくり吐くのが大事）
・ 好きな香りや音楽でリラックスする
③血虚（栄養不足・冷えタイプ）
□ 立ちくらみしやすい・目がかすむ
□ 眠りが浅い・夢をよく見る
□ 髪や肌が乾燥しやすい
【血が不足すると…？】
血は、体に栄養や潤いを与える役割があります。不足すると、貧血気味になったり、肌や髪が乾燥しやすくなったりします。
◯セルフケアのポイント
・ 鉄分・ビタミンを意識した食事（レバー、ほうれん草、ナッツ類）
・ 適度な運動や入浴で血流を良くする
④瘀血（血の巡りが悪いタイプ）
□ 顔色がくすみがち・クマができやすい
□ 頭痛や肩こりがひどい
□ 生理痛が重い・血の塊が出る
【血の巡りが悪いと…？】
血行が悪くなると、冷えや肩こり、くすみ などが起こりやすくなります。
◯セルフケアのポイント
・ 軽い運動をする（ウォーキングやストレッチ）
・ 体を温める（お風呂や温かい飲み物を意識する）
⑤水滞（むくみ・冷えタイプ）
□ むくみやすい・天気が悪いと体調不良
□ 胃もたれしやすい
□ 頭が重くてボーッとする
【余分な水が滞ると…？】
体内の水分がうまく循環しないと、むくみや頭重感が出やすくなります。
◯セルフケアのポイント
・ 適度に体を動かして汗をかく
・ 温かい飲み物を飲んで体を冷やさない
自分の体を知ることが、健康への第一歩！
いかがでしたか？チェックの数が多かったものが、あなたの今の体の傾向かもしれません。
「なんとなく不調」をそのままにしてしまうと、疲れが取れにくくなったり、心身のバランスが乱れたりすることも…。
でも、自分の状態を知ることで、日々のケアを変えることができます！
ちょっとした意識で、体はしっかり応えてくれます。今日から少しずつ、自分の体と向き合ってみませんか？あなたに合ったセルフケアを、ぜひ試してみてください。
三重県産まれ。不登校や8年間の精神疾患を経て、鍼灸に出会い改善、鍼灸師となる。鍼灸院を営む傍ら、鍼灸師向けオンラインサロンを運営、大学や企業と共同研究を行う。
